To zależy jakie ćwiczenia robisz na barki niektóre mocno angażują kaptury Jedna seria cię nie zabije jednak poprzestań na 4 no chyba, że masz wyjątkowo odporne kaptury
Ok, to w takim razie jakie cwiczenia byscie mi polecili? Napewno wyciskanie zza glowy, bo je bardzo lubie i co dalej? (prosze o jeszcze 2-3 cwiczenia, bo nie wiem czy wybierajac poprostu z atlasu nie wezme znowu czegos tylko na jeden akton)
czemu denny plan? jeśli możesz to powiedz mi co zmienić albo jakie ćwiczenia dodać? przez te 14 miesięcy przytyłem 18 kg. to jest obecnie moja 3 albo 4 rozpiska. a co do obciążeń to wygląda to tak: klatka: wyciskanie- 12x60 10x65 8x70 6x75 plecy: martwy ciąg- 12x70 10x80 8x90 biceps: na modlitewniku ze sztangą- 12x28 10x33 8x38 barki: wyciskanie [...]
Dzięki za rady ale mam jeszcze pytanka: Draciel -jakie poleciłbyś ćwiczenia na takie końcowe dotyranie mięśni? I co do suplementów. Opłaca się z moim stażem coś kupić? Jakieś gainery, białko, kretke czy cokolwiek?
A jakie ćwiczenia pozwolą mi zakryć widoczne żebra i odstające łopatki ? Mam problem ponieważ można na mnie policzyć wszystkie żebra, a na brzuchu mam też taki mały kaloryferek i wyglądam w sumie jak kosciotrup :(
otrzymałem 3zabiegi(na okres 2tyg) na fizjoterapię. Mam możliwości korzystania z basenu. Ja się tu kieruje z pytaniem jakie ćwiczenia znacie które by w najmniej możliwy sposób obciążały barki a nie co mam robić w dziedzinie medycyny. Jeśli ćwiczę z ciężarem maksymalnym już od ponad miesiąca i nie czuje skutków ubocznych(pewnie coś się dzieje [...]
Napisz ile razy ćwiczysz ten brzuchol w tygodniu i jakie ćwiczenia. Zdaje sie ze największą uwage zwracasz na tą partie i pewnie ćwiczyłeś brzuch zanim jeszcze zaczołeś chodzić na siłke. Ogólnie masz fajną sylwetke jak na swój wiek, niejeden ci zazdrosci.
[...] to zawsze możesz robić hack przysiady lub wykroki. Ewentualnie w etapie 4/5/6 możesz mieć problem z niektórymi ćwiczeniami, ale są dla nich zamienniki. Nie wiem więc o jakie ćwiczenia ci chodzi, bo w pierwszych dwóch etapach możesz wszystko swobodnie wykonać, a o późniejszych pomyślisz w swoim czasie. Zmieniony przez - Gobi w dniu [...]
Ok a jakie Ćwiczenia proponowałbyś na nogi mogłyby być wykroki z hantlami w dniu A 2s i wejścia na podwyższenie 2s w dniu B? W przypadku naramiennych to dużo słyszałem o nie robieniu tylnego aktonu więc go wrzuciłem ale zastosuje się do zmiany. Wiem ze dieta i aeroby są potrzebne. Dzięki za pomoc
[...] mówią że klata jest dużo do poprawienia bo odstaje od pleców i od barków :p Być może zadziałał tu efekt perspektywy :D A jak bym się tak uparł żeby dopracować środek to na jakie ćwiczenia naciskać czy jest sens bawienia się w skos dodatni i stawiać priorytet na wyciskanie na ławce prostej czy bardziej się bawić w rozpiętki i w bramę na [...]
[...] zbliżą", na formę pracuje się latami. W tym momencie w którym teraz jesteś nie masz wypracowane nawyków żywieniowych, nie masz dopracowanej techniki nawet w 50%, nie wiesz jakie ćwiczenia najlepiej na Ciebie działają .. można by tak długo wymieniać. Nie wykorzystałbyś potencjału metki nawet w 20%. Podsumowując, ułóż dietę z nadwyżka, poćwicz [...]
[...] miskov ,zgadzam sie bo biegi to chyba nie wszystko i w domu tez mozna pocwiczyc. Slyszalem ze w Polsce to na treningach 200pompek sie robi. Tutaj ani jednej :) A jakie cwiczenia bys poradzil zeby nie leciec jak klocek albo worek kartofli – jakies rozciaganie? Co do sily nog to raczej jest ok, nie chwalac sie nawet jak na [...]
Piszesz zeby zwiekszyc intensywnosc i spozycie kalorii. Tyle ze jak trenuje 4 razy w tyg na silce to nie bede nic dokladal wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia pobudzajace wyrzut testosteronu (czyli aeroby niet zreszta nie lubie) mozna dolozyc w inne dni? HIIT, sprinty?
[...] przedramienia a takie to faceci mają, chodzi mi o ten "dołek". 3. Na zdjęciach te mięsnie wyszły chyba i tak mniejsze lub słabiej oswietlone niż normalnie. 4. Ewentualnie jakie ćwiczenia lub jaka aktywność fizyczna pomoże zmniejszyć lub jakoś wyrzezbic, zeby wygladalo to mniej mesko i jakos szczuplej ? Naprawde mnie to trochę krepuje bo [...]
[...] Na każdym z nich jest normalne, szczupłe kobiece ramię. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że nie da się redukować miejscowo. W takiej sytuacji nie ważne jakie ćwiczenia byś wykonywała, to i tak spadnie z całego ciała. Co gorsza, z reguły spada z najsłabszych naszych partii, a niekoniecznie tych mocniejszych. Z tego też [...]
Mądrze prawisz:) ale klatke wziąłem 2 razy zeby ją poruszyć trochę i sam po sobie widze że lepiej idzie siła jak robie ją 2 razy w tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica [...]